كيف تتعاملين مع القلق والحزن والاكتئاب في فترة المراهقة؟


يمكنك أن تحاربي الاكتئاب بأكثر من طريقة ، فيمكنك مثلا أن تبدئي في ممارسة الرياضة حتى من خلال المشي كل يوم لمدة ما بين 15 و30 دقيقة أو يمكنك أن تجري أو تركبي الدراجة. وبالرغم من أن الاكتئاب قد يجعلك تشعرين أنك لا تريدين ممارسة أي نشاط، ولكن يجب أن تحاولي تشجيع نفسك على هذا الأمر ويمكنك أن تطلبي من صديقة لك أن تشاركك، ومع الوقت ستشعرين بتغير حقيقي في مزاجك. يمكن لليوجا أيضا أن تساعدك على التخلص من مشاعر الحزن والقلق والإحباط. اعلمي أن الاكتئاب قد يؤثر على شهيتك سواء كان سيجعلك لا تشعرين برغبة فى تناول الطعام أو سيجعلك تتناولين الطعام بشكل مبالغ فيه، ولذلك فإذا كنت مكتئبة بعض الشيء فعليك أن تهتمي بتغذيتك جيدا. وعليك أن تعلمي أن التغذية السليمة يمكنها أن تؤثر على طاقتك وعلى مزاجك بصفة عامة. اهتمي بتناول الكثير من الخضروات والفواكه واحرصي على أن تكون مواعيد الوجبات منتظمة، وحتى إذا شعرت بالجوع فحاولي أن تلجئي لبعض الأطعمة الخفيفة.
حاولي أن تقومي بتحديد الأمور التي تؤرقك وتقلقك وتزيد من توترك أو اكتئابك وبعد ذلك حاولي أن تتحدثي في تلك الأمور مع صديقة مقربة لك أو مع والدتك واعلمي أن الكلام عن تلك الأمور التى تحزنك أمر مفيد جدا لأنه سيسمح لك بأن تبدئي التفكير في أمور أكثر إيجابية. حاولي أن تقومي باتخاذ خطوات إيجابية للعمل على حل المشاكل التى تؤرقك. إذا كنت تشعرين ببعض الاكتئاب فحاولي أن تقومي بتمرين خيالك من خلال الرسم أو الكتابة أو الموسيقى وهو الأمر الذى سيساعدك على التخلص من مشاعرك السلبية. ويمكنك أيضا أن تفكري في مشاهدة فيلم مضحك. إن الاكتئاب سيجعلك تنظرين للحياة كلها بنظرة سلبية، ولذلك عليك في تلك الحالة أن تبذلى بعض المجهود الإضافى من خلال ملاحظة الأمور الإيجابية بطريقة تدريجية. عليك أن تقومي بتقييم الموقف جيدا ويمكن للاحتفاظ بمفكرة أن يساعدك فى هذا الأمر لأنك ستدونين فيها أي مشاعر قد تنتابك، وما إذا كان الموقف يحتاج منك طلب مساعدة خارجية أو متخصصة أم يحتاج فقط تغييرا في طريقة التعامل مع المشاكل والإحباطات. حاولي أن تغيري من روتينك اليومي، وأن تخلقى نوعا من التوازن بين المدرسة والأصدقاء والمنزل.